siemię lniane

7.00 - Śniadanie Omlet cynamonowo-imbirowo-owsiany Banan 100g siemię lniane garść do omleta radziłbym dokładniej odmierzać 10.00 - Śniadanie II Ry ż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 12.00 - Śniadanie III pamiętaj żeby urozmaicać Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g to na oko 10g białka - za mało jak na jeden [...]

[...] wodzie lub sosie własnym raz na 2 lub 3 dniu, a także co jakiś czas zamiast piersi z kurczaka jeść schabowego albo rybe, czy to jakoś zmienia postać rzeczy? Oraz czy dodając siemię lnianę do 2-3 posiłków dziennie, pomidory oraz garść orzechów brazylijskich wyrównałbym te składniki jednocześnie nie zmieniając ilości węglowodanów? Zmieniony przez - [...]

Moja dzisiejsza miska, co o niej sądzicie? Troche polukałam na inne dzienniki, zaopatrzyłam się w kasze, ciemne ryże i makarony, ciecierzycę, soczewicę, jajeczka... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67000745e2694bea9ced1bbcfc51e157.png aha, w posiłku 3 było jeszcze siemie lniane ;-) właśnie obliczyłam sobie ile kcal dziennie potrzebuje wg wzoru podanego [...]

Rozkład makro w teorii ok jeśli chodzi o dietę wysokotłuszczową. ~22% białka, ~62% tłuszczu i ~16% węgli. Jednak nie wiem jak to się może przełożyć na konkretny plan treningowy - to znaczy węgle są potrzebne do robienia masy, ale ja nie zajmuję się stricte dietą na siłkę (a przynajmniej na ten moment nie mam wystarczających kompetencji imo). [...]

Oliwa extra virgin, tak. Orzechy - włoskie, nerkowca, poza tym mogą być pestki dyni, siemię lniane. Twaróg chyba najlepszy półtłusty. Nie trzeba tyrać po 3 godziny, gdzie to wyczytałeś? Nie jesteś zmęczony, bo twój trening nie jest zbyt ciężki, choć masz wiele ćwiczeń i długo trwa,ale nie o to chodzi. Dlatego własnie jak piszą poprzednicy [...]

[...] polecanych środków na apetyt i trawienie, bo to właśnie to jest u niego największym problemem, a nie ułożenie sobie diety. Oto one: - zioła (mięta, dziurawiec, rumianek, siemię lniane, itp.) - krople żołądkowe - nalewka gorzka - Citropepsin - Dibencozide Magnum - Black Hole Jeżeli żaden z powyższych środków Ci nie pomoże, no to możesz już [...]

[...] bułki z żółtym sercem proactive (5g białka na plasterek, niska zawartość tłuszczu) - porcja warzyw - jakiś ogórek, pomidor, sałata 11:00 - owsianka - płatki jaglane 70g, siemię lniane 10g, płatki owsiane 20g, twaróg chudy 130 g, orzechy (nasiona słonecznika) - zamiast twarogu dał bym Wpc dla lepszego smaku owsianki, bądź jakiś pudding [...]

profil lipidowy zalezy od diety tylko w jakis 2%, dlatego tez musisz dbac o jakosc zycia(mniej stresow,wieksza systematyczna aktywnosc fizyczna) przyczyna powstawanai zlogow cholesterolu sa raczej wolne rodniki i pod tym kontem trzeba sie przyjzec diecie, dodatkow masz niski hdl i to juz jest alarmujace !!! Co mozna zrobic ? zadbac o zdrowe [...]

Czyzbym wyczuwal jakis sarkazm? Oprucz tych zoltek i tlustego sera to nie wydaje mi sie zeby bylo co poprawiac. No wlasnie chyba ze dodac troche tych zdrowych tluszczy czyli oliwy z oliwek czy te siemie lniane. A jak bym sobie kupil ta odzywke i do niej dodawal po lyzeczce tych specyfikow to ciekawe czy dalo by to rade wypic:)? Bo tak na surowo to [...]

I posiłek 80g płatków owsianych, banan, 5 białek i 1 żółtko, łyżka lnianegooleju / zmielone siemię lniane( w dowolnej postaci), owoc; II posiłek Zakładam, że jesteśmy w szkoe lub pracy, a nie mamy możliwości skorzystania z pojem nika z ryżem; Serek wiesjki(200g), pół chleba razowego, warzywa; III posiłek 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu, [...]

Micha z dzisiaj: Owoce, jaglanka z wpc ( tutaj daje tez siemię lniane i nasiona chia), czeko 90% Ryz basmati, sałatka, troche mięsa, nerkowce, chleb żytni z pasztetem warzywnym

wydaje cie ze masz tendencje do tycia? jak dla mnie to ty ektomorfik jestes i powinienes dobrac wieksze wartosci, masz 18 lat i jak dla mnie to ty wogole nie powinienes skupiac sie tyle na kaloriach. Mlody chlopak powinien byc dobrze najedzony nie mowie zapchany smieciami a najedzony ZDROWO tak zeby dostarczyc odpowiednia ilosc mikro i [...]

Jutro zaczynam, może być takie szamanie: Moje zapotrzebowanie B120 W155 T65 1700kcal I . Omlet z: 3białka 1jajko 50g płatków owsianych B17,3/ W35,0/ T9,42/ kcal 285 II. Kurczak 100 Kasza gryczana 50 Marchew Fasola szparagowa Siemię lniane(2łyżki) B 30,7/ W42/ T 9,1/ kcal 386 III. Kurczak 100 Ryż brązowy 50 Marchew fasola oliwa (2łyżka) B24,6/ [...]

[...] gluten.. Odnośnie białka i zdrowych tłuszczy, warto włączyć do menu mięsa jak drób, chuda wołowina, ryby, jaja gotowane na pół miękko, olej lniany wysokolinolenowy, siemię lniane, orzechy ( moczone ). Zaburzone trawienie i wchłanianie może skutecznie utrudnić pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, dlatego [...]

Teraz się postarałem. Dietę opracowałem na podstawie artykułu: "10 wskazówek żywieniowych", autor: quazar Zapotrzebowanie: ok. 4000 kcal 3500 kcal -> 230B (2.5g/kg), 130T (1.5g/kg), 350W (3.8g/kg) Godz.: BB TT WW ------------------------------- 05:30: 22 01 03 odżywka białkowa 07:00: 30 12 05 odżywka białkowa, Sałata z ogórkiem, [...]

Nie ma sensu, poniewaz zawiera za duzo omega 6. Wazne jest zeby dostarczac omega 3, z ktorymi jest wiekszy problem. Lepiej wyjdziesz na tym jak zmielisz sobie siemie lniane i wypijesz z woda do ktoregos z posilkow 20-30g.

Sniadanie 6:00 -4 Jajka BTW kcal 333 -50g owsianki BTW kcal 183 -mleko 250g BTW kcal 97 -30g rodzynek BTW kcal 68 -15g oliwy z oliwek BTW kcal 132 oliwe sobie zamien na orzechy/siemie lniane Bialko 46g Tluszcze 41,5g Wegle 64g kcal 813 Drugie sniadanie 10:30 -30g orzechow BTW kcal 193 -chleb 100g BT W]48g] kcal 237 -szynka z ind. BT W kcal 84 [...]

Sory. Źle przepisałem. Będzie to wyglądać tak - bez wartości odżywczych, bo teraz nie mam za bardzo jak wyliczyć. Śniadanie 7:30 Jaja - 3 szt Mleko - 150 ml Płatki owsiane - 80 gr Rodzinki - 50 gr Miód - 20 Migdały - 5 Oliwa z oliwek - 19 II śniadanie - 11:30 Chleb żytni - 220 gr Serek wiejski Piątnica - 130 gr Szynka z piersi kurczaka - 75 gr [...]

[...] żyją). To co mówię nie wyssałem z palca, sam nawet na sobie to sprawdziłem i O-3 bardzo dobrze na mnie wpływa, a dostarczam go dziennie spokojnie po 10-15g (olej lniany + siemię lniane), lepiej się czuję, a poza tym będąc na masie i dodatnim bilansie, tłuszczu mi idzie tyle co nic :), ale ja jeszcze korzystam z innych rzeczy jak kofeina, [...]

wiek 20 lata - waga 100kg - staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat - najblizszy cel sportowy :odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco - planowana dieta zgodna z celem B-3,W-5,T-1 - planowany trening zgodny z celem :ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic [...]